Ik breng veel tijd door met zitten, omdat ik op internet woon. Ik ontwerp er websites voor, ik schrijf er artikelen voor en ik spendeer er de meeste van mijn vrije tijd aan ... of aan videogames.
Als je net als ik bent, zit je kont achtentwintig uur per dag gemakkelijk in een stoel. Soms langer. We weten allemaal dat dit niet is wat het menselijk lichaam is ontworpen om te doen. Het is ons genoemd ... veel.
Maar het feit is dat we moeten werken. We moeten ook spelen. Als je je computer doet zoals je dat doet, ga je waarschijnlijk wat gaan zitten.
Dit heeft gevolgen voor uw gezondheid. Ik heb ze onlangs tegen het lijf gelopen. Ik kan je uit ervaring vertellen dat het niet leuk is.
De meeste artikelen van deze aard zullen je vertellen dat je moet oefenen, een juiste houding moet gebruiken (nou, ik zal er nog steeds over praten), een paar meter van het scherm blijven, enzovoort. Laten we al dat advies als een gegeven nemen, zullen we?
Ik ga het hebben over de meest voorkomende problemen waarmee webprofessionals worden geconfronteerd en eenvoudige manieren om ze aan te pakken. Sommigen van hen zullen een beetje geld moeten investeren voor uw gezondheid.
Dit is het andere voor de hand liggende ding: ik ben geen dokter. Dit is geen medisch advies. Ik vertel je alleen maar wat voor mij werkte en waarom. U bent verantwoordelijk voor het bekijken van eventuele gezondheidsproblemen je hebt, en je eigen telefoontjes maakt ... een dokter bezoeken is ook geen slecht idee.
Mam zei altijd dat ik rechtop moest gaan zitten. Zoals elke zichzelf respecterende rebelse tiener, wijdde ik mijn leven aan slungelig. Nu draag ik een van die elastische rugbrace-dingen, en ik wil het haar niet vertellen.
Zie je, er is daar ergens een zenuw ingeklemd en mijn spieren zijn gespannen. Uitrekken was niet genoeg om het probleem op te lossen. Massage werkte niet. IcyHot balsem hielp slechts een tijdje.
Ik moest mijn stoel vervangen, mijn matras, röntgenfoto's (de arts vermoedde scoliose), anti-inflammatoire medicijnen nemen en ja, doe dat elastische ding om mijn buik om mijn houding te helpen.
Het goede nieuws is dat het allemaal werkt. Ik wou dat ik het eerder had gedaan. Samenvattend, dit is wat ik nu aan het doen ben (jouw aantal kilometers kan variëren):
Voor mijn rug waren het mijn polsen. Het probleem was vergelijkbaar. Teveel kleine, zich herhalende bewegingen hadden een deel van de spieren verkrampt en de pezen een beetje beschadigd. Je doet dit te veel, je kunt een slechte Repetitive Stress Injury krijgen, en dat kan een operatie betekenen.
Chirurgie is duur en pijnlijk. Wacht niet tot je het nodig hebt.
Toen mijn muis eerst problemen begon te krijgen, schakelde ik over naar een verticale muis. Er zijn een paar modellen die er zijn, maar wat ze allemaal doen is ervoor zorgen dat uw hand in een meer verticale 'handdruk' soort van positie is. Dit kan de stress op uw pols aanzienlijk verminderen.
Het is even wennen, maar het vermindert mijn pijn.
Later had ik meer polspijn, maar ik heb gemerkt dat het gebruik van die lichte sportbeugels om je pols hen gedeeltelijk te immobiliseren hen hielp te helen, terwijl ik nog steeds kon werken en spelen. De mijne hebben een hard stuk dat aan de onderkant (palmzijde) gaat.
Zelfs elke dag een half uur of meer trainen zal je niet veel helpen als je er de rest van zit. Studies hebben echter aangetoond dat de schadelijke effecten van zitten kunnen worden verzacht door slechts een paar minuten per uur op te staan en rond te lopen.
Oefening is nog steeds noodzakelijk, maar opstaan en bewegen helpt mijn circulatie weer goed te laten stromen. Bovendien geeft het mijn brein een korte pauze. Mijn werk is verbeterd sinds ik hiermee begon.
(Ik geef echter toe dat het een stuk moeilijker is om te onthouden om dit tijdens het gamen te doen.)
Onderschat nooit de kracht van een goede massage. Het zal helpen bij de bloedsomloop, je spieren en pezen ontspannen, en het voelt echt goed. Het hoeft ook niet duur te zijn.
Je kunt enkele basismassagetechnieken leren op YouTube. Focus op de rug, nek en armen. Grijp een vriend / echtgenoot, schakel een show in en geef elkaar om de beurt massages. Het werkt.
Een andere oplossing om mensen te helpen stoppen met zo veel te zitten, is een bureaus en een loopband. Ik werkte en speelde ooit bij een geïmproviseerde sta-desk, maar had maar beperkt succes. Dit komt omdat verkeerd zitten na verloop van tijd rugpijn kan veroorzaken en acht tot twaalf uur per dag rugpijn veroorzaken.
Mogelijke oplossingen zijn onder meer:
Er zijn gezondheidsrisico's, ongeacht uw bezigheid. In de onze zijn ze eigenlijk niet zo moeilijk te beheren met wat tijd, planning en ja, wat geld.
Maar als de investering een langer leven betekent van stimulerend werk en spel, dan is dat een opoffering die ik kan maken.